أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستهدف
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالعنيدة،فأنتفيالمكانالصحيح!دهونالبطنلاتؤثرفقطعلىمظهرك،بلترتبطأيضاًبمخاطرصحيةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكتمارينمحددةيمكنأنتساعدكفيحرقهذهالدهونبسرعةأكبر.أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستهدف
1.تمارينالكارديوعاليةالكثافة(HIIT)
تعتبرتمارينHIITمنأفضلالخياراتلحرقالدهونبسرعة،حيثترفعمعدلالأيضحتىبعدالانتهاءمنالتمرين.جربتمارينمثل:
-القفزبالحبل
-الركضفيالمكانمعرفعالركبتين
-بربيز(Burpees)
2.تمارينالقوةالأساسية
بناءالعضلاتيساعدفيزيادةمعدلالحرقاليومي.ركزعلى:
-البلانك(Plank)–يحسنالقوةالأساسيةويشدالبطن.
-الجلوسالجزئي(Crunches)–يستهدفعضلاتالبطنالعلوية.
-رفعالساقين(LegRaises)–فعالللجزءالسفليمنالبطن.
3.المشيالسريعوالجري
لاتستهينبقوةالمشي!30-45دقيقةمنالمشيالسريعيومياًيمكنأنتحدثفرقاًكبيراًفيحرقالدهون،خاصةإذاتمتممارستهاعلىمعدةفارغةصباحاً.
4.تمارينالبيلاتسواليوجا
هذهالتمارينلاتحرقالدهونفحسب،بلتحسنالمرونةوتقللالتوترالذيقديسببتخزينالدهونفيمنطقةالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستهدفنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- اتبعنظاماًغذائياًغنياًبالبروتينوالألياف.
- اشربالماءبكثرةلتجنبالانتفاخوتحسينالهضم.
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً).
الخلاصة:
لايوجدحلسحريلحرقدهونالبطن،لكنالجمعبينتمارينالكارديو،تمارينالقوة،والتغذيةالصحيةسيعطيكنتائجملموسةخلالأسابيع.ابدأاليوموستلاحظالفرق!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستهدفهلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستهدف
