تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
مقدمة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوالرشاقة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنالفعالةالتيتساعدكعلىحرقالدهونوشدهذهالمنطقةالمزعجة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
أفضلتمارينتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)
هوأحدأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.قمبالاستلقاءعلىبطنكثمارفعجسمكعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
2.تمارينالكرنش(الطقطقة)
تساعدهذهالتمارينعلىاستهدافعضلاتالبطنالعلوية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين.
3.تمرينرفعالساقين
هذاالتمرينممتازلشدالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
4.تمرينالدراجةالهوائية
قمبالاستلقاءعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأسوحركساقيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفليةنصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة.
- التنفسالصحيح:احرصعلىالتنفسبعمقأثناءالتمارينلزيادةالأكسجينللعضلات.
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لترماءيومياًلتحسينعمليةالأيض.
- النومالكافي:7-8ساعاتنوميومياًتساعدفيحرقالدهون.
الخاتمة
تذكرأنتمارينتخسيسالبطنوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيوتمارينكارديولحرقالدهونبشكلعام.التحليبالصبروالاستمراريةهومفتاحالنجاحفيالتخلصمندهونالبطنالمزعجة.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفليةابدأرحلتكاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلةمعالالتزامبهذهالتمارينوالنصائح!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية