تمارينرقصشرقيلحرقالدهونرحلةممتعةنحوالجسمالمثالي
الرقصالشرقيليسفقطفنًايعبرعنالجمالوالأنوثة،ولكنهأيضًاوسيلةفعالةلحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنية.إذاكنتِتبحثينعنطريقةممتعةومختلفةلفقدانالوزن،فإنتمارينالرقصالشرقيقدتكونالحلالأمثللكِ.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكِعلىحرقالدهونمعالاستمتاعبإيقاعاتالموسيقىالشرقيةالساحرة.تمارينرقصشرقيلحرقالدهونرحلةممتعةنحوالجسمالمثالي
فوائدالرقصالشرقيلحرقالدهون
- حرقالسعراتالحرارية:يمكنلساعةواحدةمنالرقصالشرقيأنتحرقمابين300إلى500سعرةحرارية،حسبشدةالحركات.
- تقويةالعضلات:يركزالرقصالشرقيعلىعضلاتالبطنوالأردافوالفخذين،ممايساعدفينحتالجسم.
- تحسينالمرونةوالتوازن:الحركاتالدائريةوالاهتزازاتتعملعلىزيادةمرونةالمفاصل.
- تقليلالتوتر:الموسيقىوالحركةتساعدفيإفرازهرموناتالسعادةمثلالإندورفين.
أفضلتمارينالرقصالشرقيلحرقالدهون
1.حركةالاهتزاز(الشيمى)
هذهالحركةالأساسيةفيالرقصالشرقيتعتمدعلىهزالأردافوالخصربسرعة.قفيمعمباعدةالقدمينقليلًا،ثمحركيحوضكلأعلىولأسفلمعالحفاظعلىثباتالجزءالعلويمنالجسم.كرريالحركةلمدة3دقائقلتحفيزحرقالدهونفيمنطقةالخصروالأرداف.
2.الدوران(الدوريه)
قفيمعوضعيديكِعلىخصرك،ثمابدئيفيتحريكالحوضفيحركاتدائريةواسعة.حاوليزيادةالسرعةتدريجيًالمدة5دقائق.هذهالحركةممتازةلتقويةعضلاتالبطنوحرقدهونالجانبين.
3.حركةالأمواج(التموجاتالبطنية)
هذهالحركةتتطلبتحريكعضلاتالبطنفيموجاتمتتالية.قفيبشكلمستقيم،ثمحاوليتحريكعضلاتبطنكللأماموالخلف.قدتكونصعبةفيالبداية،لكنمعالممارسةتصبحأسهلوتساعدفيشدالبطن.
4.رفعالركبةمعالالتواء
هذهالحركةتجمعبينالرقصوالتمارينالهوائية.ارفعيركبةواحدةمعلفالجذعفيالاتجاهالمعاكس،ثمكرريالحركةمعالركبةالأخرى.استمريلمدة10دقائقلزيادةمعدلضرباتالقلبوتعزيزحرقالدهون.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونرحلةممتعةنحوالجسمالمثالينصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- مارسيالرقص3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملحوظة.
- اشربيالماءبانتظاملترطيبالجسمأثناءالتمرين.
- استخدميحزامالرقص(إذاأردتِ)لزيادةالتعرقوحرقالمزيدمنالسعرات.
- اختاريموسيقىتحبينهالتحفيزكعلىالاستمرار.
الرقصالشرقيوسيلةرائعةلتحقيقالجسمالمثاليدونملل.جربيهواستمتعيبرحلةفقدانالوزنمعإيقاعاتالشرقالساحرة!💃🔥
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونرحلةممتعةنحوالجسمالمثالي