تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةدليلكالشامللشدالبطنوبناءالعضلات
2025-09-10 03:43:09 دمشق
الكرةالمطاطية(أوكرةالتمارين)منأفضلالأدواتالرياضيةلتمارينالبطن،حيثتزيدمنفعاليةالتمرينوتعملعلىتحسينالتوازنوتقويةالعضلاتالأساسية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالبطنباستخدامالكرةالمطاطيةلتحقيقبطنمشدودوعضلاتقوية.تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةدليلكالشامللشدالبطنوبناءالعضلات
فوائدتمارينالبطنبالكرةالمطاطية
- زيادةفعاليةالتمرين:بسببعدماستقرارالكرة،تضطرعضلاتالبطنللعملبجهدأكبرللحفاظعلىالتوازن.
- تحسينالمرونةوالتوازن:تعززالكرةالمطاطيةقوةالعضلاتالأساسيةالمسؤولةعنالتوازن.
- تقليلالضغطعلىالظهر:مقارنةببعضتمارينالبطنالتقليدية،توفرالكرةدعمًاأفضلللظهر.
- تنشيطعضلاتمتعددة:لاتقتصرالفائدةعلىالبطنفقط،بلتشملعضلاتالظهروالأردافأيضًا.
أفضلتمارينالبطنبالكرةالمطاطية
1.تمرينالـCrunchعلىالكرة
- اجلسعلىالكرةمعوضعالقدمينعلىالأرض.
- انحنِللخلفحتىيصبحالجزءالعلويمنظهركعلىالكرة.
- ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
- ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعشدالبطن.
- كررالتمرين15-20مرة.
2.تمرينRollout(لفالكرةللأمام)
- اركععلىالأرضمعوضعالكرةأمامك.
- ضعيديكعلىالكرةوادفعهاببطءللأماممعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
- استخدمعضلاتبطنكلسحبالكرةمرةأخرى.
- كررالتمرين10-12مرة.
3.تمرينRussianTwistعلىالكرة
- اجلسعلىالكرةمعرفعالقدمينعنالأرضللحفاظعلىالتوازن.
- أدرجذعكيمينًاويسارًامعحملوزنخفيف(مثلدمبل).
- كررالتمرين15مرةلكلجهة.
4.تمرينPlankمعالكرة
- ضعساعديكعلىالكرةوافردجسمكفيوضعالبلانك.
- حافظعلىاستقامةالظهروشدالبطنلمدة30-60ثانية.
نصائحللحصولعلىأفضلالنتائج
- التنفسالصحيح:زفيرعندالشد،شهيقعندالاسترخاء.
- التدرجفيالصعوبة:ابدأبتمارينبسيطةثمزدالصعوبةتدريجيًا.
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعيًالنتائجفعالة.
- التغذيةالصحية:تناولالبروتينوالخضرواتلدعمنموالعضلات.
الخاتمة
تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةوسيلةرائعةلتحقيقبطنمشدودوقوي،كماأنهاتحسنمنأدائكالرياضيبشكلعام.جربهذهالتمارينبانتظاموستلاحظالفرقفيقوةعضلاتكومظهربطنكخلالأسابيعقليلة!
