الانتقالات << الصفحة الرئيسية << الموقع الحالي

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

2025-08-31 09:06:38

تعتبردهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمثابرةوالالتزامبتمارينمحددة،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونهذهالمنطقةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

1.تمرينالطحن(Crunches)

هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

2.تمرينالبلانك(Plank)

تمرينرائعيعملعلىعضلاتالبطنوالخصروالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةمرفقكللركبةالمقابلة.هذاالتمرينيعملعلىالعضلاتالمائلةللخصر.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

5.تمرينالتسلقالجبلي(MountainClimbers)

ابدأبوضعيةالضغطثماسحبركبةواحدةنحوالصدربالتناوببسرعةمعتدلة.هذاالتمرينيحرقالدهونبشكلكبيرويسرععمليةالأيض.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

نصائحمهمة:

  • حافظعلىشربالماءبكثرة
  • التزمبنظامغذائيصحيمنخفضالسكريات
  • مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياً
  • لاتهملتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
  • احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

تذكرأننتائجحرقدهونالبطنوالخصرتحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً،وسوفتلاحظالفرقخلالأسابيعقليلةمعالالتزامبهذهالتمارينوالنصائح.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

تعتبردهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمثابرةوالالتزامبتمارينمحددة،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونهذهالمنطقة:

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

1.تمرينالطحن(Crunches)

هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

2.تمرينالبلانك(Plank)

يعملهذاالتمرينعلىشدكلعضلاتالبطن.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةمرفقكللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينممتازلحرقدهونالجانبين.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)

استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرة.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

5.تمرينالتسلقالجبلي(MountainClimbers)

ابدأبوضعيةالضغطثماسحبركبةواحدةنحوالصدربالتناوببسرعةمعتدلة.هذاالتمرينيحرقالدهونبشكلفعال.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

نصائحمهمة:

  • حافظعلىشربالماءبكثرة
  • اتبعنظامًاغذائيًاصحيًا
  • مارسالتمارينبانتظام4-5مراتأسبوعيًا
  • لاتهملتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريحتاجإلىوقتوصبر.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجيًا.معالالتزامسترىنتائجملموسةخلال4-6أسابيع.

أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر

قراءات ذات صلة