ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتواجهالكثيرمنالأشخاص،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لكنمعالتمارينالرياضيةالمناسبةوالنظامالغذائيالصحي،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةفيحرقهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىالتخلصمندهونالبطنبشكلفعال.ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمارينالكارديو
تعدتمارينالكارديومنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقالدهونبشكلعامودهونالبطنبشكلخاص.ومنأفضلتمارينالكارديو:
- الجريأوالمشيالسريع
- ركوبالدراجة
- القفزبالحبل
- السباحة
ينصحبممارسةتمارينالكارديولمدة30-45دقيقةعلىالأقل3-5مراتأسبوعياًلتحقيقأفضلالنتائج.
2.تمارينالقوة
لاتقلتمارينالقوةأهميةعنتمارينالكارديوعندمايتعلقالأمربحرقدهونالبطن.ومنأهمهذهالتمارين:
- تمارينالضغط(Push-ups)
- تمارينالسحب(Pull-ups)
- تمارينالقرفصاء(Squats)
- تمارينالألواحالخشبية(Plank)
تساعدهذهالتمارينعلىبناءالعضلاتوزيادةمعدلالأيض،ممايساهمفيحرقالمزيدمنالدهونحتىأثناءالراحة.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن3.تمارينالبطنالمخصصة
بالطبعلايمكنالحديثعنحرقدهونالبطندونذكرالتمارينالمخصصةلهذهالمنطقة:
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن- تمرينالطحن(Crunches)
- تمرينرفعالساقين(Legraises)
- تمرينالدراجةالهوائية(Bicyclecrunches)
- تمرينالجسر(Bridge)
ينصحبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً،معالتركيزعلىالتنفيذالصحيحللحركاتللحصولعلىأفضلالنتائجوتجنبالإصابات.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
الحفاظعلىنظامغذائيصحي:قللمنالسكرياتوالدهونغيرالصحيةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطنشربالماءبكثرة:يساعدالماءعلىتعزيزعمليةالأيضوتقليلالشهية.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطنالنومالكافي:قلةالنومتزيدمنإفرازهرموناتالجوعوتقللمنمعدلحرقالدهون.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطنتقليلالتوتر:الإجهادالزائديزيدمنإفرازالكورتيزولالذييساهمفيتراكمالدهونفيمنطقةالبطن.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجياً،وستلاحظالفرقمعالوقت.النتائجلنتأتيبينليلةوضحاها،ولكنمعالمثابرةستصلإلىهدفكبالتأكيد.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن