تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات
هلتعانينمنترهلاتالذراعينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهاوتشديدها؟لاتقلقي،ففيهذاالمقالسنقدملكِأفضلالتمارينالتيتساعدكِفيالتخلصمنالدهونالزائدةفيمنطقةالذراعينوتحقيقمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمسببتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.العواملالرئيسيةتشمل:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلات
-العواملالوراثية
-زيادةالوزنبشكلعام
أفضلتمارينتخسيسالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-Ups)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِأداءهذاالتمرينبوضعيةالركبتينعلىالأرضإذاكنتِمبتدئة.
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellBicepCurl)
استخدميدمبلزخفيفةالوزن(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15مرةفي3مجموعات.
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
اجلسيعلىحافةكرسيثابت،وضعييديكِبجانبكِعلىالكرسي،ثماخفضيجسمكِببطءوارفعيهباستخدامقوةالذراعين.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات4.تمرينالكرسي(ChairExercise)
قفيأمامكرسيوضعييديكِعليه،ثماخفضيجسمكِببطءمعثنيالمرفقينوادفعينفسكِللأعلى.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلاتنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التكراروالانتظام:احرصيعلىممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعيًا.
- التغذيةالصحية:قلليمنالسكرياتوالدهونواكثريمنالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصيعلىشرب8أكوابماءيوميًالتحسينعمليةالأيض.
- التمارينالقلبية:مثلالمشيأوالجريلحرقالدهونبشكلعام.
الخلاصة
باستمراركِعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظينفرقًاواضحًافيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلاتهلجربتِأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودينبدونترهلات