أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدكفيحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةالهوائية،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينلايعملفقطعلىالبطنالسفليةبلأيضًاعلىالعضلاتالمائلة.
4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
علىالرغممنأنالبلانكالتقليديفعال،إلاأنالبلانكالجانبييستهدفالعضلاتالمائلةبشكلأكبر.استلقِعلىجانبكمعدعمالجسمبالساعدوالقدمين،وحافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
ابدأبوضعيةالبلانكمعتحريكالركبتينبشكلمتبادلنحوالصدربسرعةمعتدلة.هذاالتمرينالقلبيالوعائييساعدفيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكمنطقةالبطنالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيوميًا)
- تجنبالتوترلأنهيزيدمنإفرازالكورتيزولالذييعززتخزينالدهونفيالبطن
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظنتائجملموسةخلال4-8أسابيع.لاتنسَأنتكملهذهالتمارينببعضالأنشطةالهوائيةمثلالمشيأوالجريلتعزيزعمليةحرقالدهون.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةإذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالسفليةالعنيدة،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقهذهالدهونالمزعجةوتحقيقبطنمشدود.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافمنطقةالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالتركيزعلىاستخدامعضلاتالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
هذاالتمرينممتازلعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعمدالساقينبشكلمستقيم.ارفعالساقينببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.حركالركبةاليمنىنحوالصدربينماترفعالكتفالأيسرنحوها،ثمبدلالحركة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطن.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىالساعدورفعالجسمبشكلمستقيم.حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
هذاالتمرينالديناميكييحرقالدهونبشكلفعال.ابدأبوضعيةالضغط،ثمحركالركبةاليمنىنحوالصدر،ثمبدلالحركةبسرعةمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اجمعبينالتمارينواتباعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظنتائجملموسةخلالأسابيعقليلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمثابرةوالالتزامبتمارينمحددة،يمكنكتحقيقنتائجمذهالمنطقةالمستهدفة.إليكأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونأسفلالبطن:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة.استخدمعضلاتبطنكلرفعحوضكعنالأرضمعالحفاظعلىاستقامةالساقين.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالكلاسيكيةالفعالة.استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتمؤخرتك.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرىمعلمسكوعكالأيسرللركبةاليمنى.بدلالحركةبينالجانبينلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىشدعضلاتالبطنالجانبيةوالسفلية.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكورفعجسمكبشكلمستقيم.حافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديورائعلحرقالدهون.ابدأبوضعيةالبلانكثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبتمارينالكارديو3-4مراتأسبوعيًا
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكريات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالاستمرارية.ابدأببطءوزدشدةالتمارينتدريجيًا.معالالتزامبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقًاملحوظًافيشكلبطنكخلال4-6أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
