تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطنوتبحثعنتمارينفعالةلتحصلعلىبطنمشدودومسطح؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقهدفكبسهولة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنالعلوية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير.
-اخفضجسمكببطءمعالشهيق.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين.
-حافظعلىاستقامةجسمكدونرفعالمؤخرة.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
-كررالتمرين3مرات.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يركزعلىعضلاتالبطنالسفلية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين.
-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
يمنحكنتائجرائعةلحرقدهونالبطنالجانبية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجةالهوائية.
-حاولملامسةكوعكللركبةالمقابلة.
-كررالتمرين20مرةلكلجانب.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكريات.
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياًلتعزيزحرقالدهون.
- الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدةشهرلملاحظةالفرق.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءالكرشوبروزعضلاتبطنكالقوية!💪
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات